5 pasos para correr un medio maratón por primera vez

Los medio maratones se han convertido en una de las carreras más populares entre los corredores. Dichas distancia de 13.1 millas es excelente para aquellos que buscan ponerse una meta que no es muy corta como un 5k ni tan larga y exigente como un maratón. No obstante, los medios maratones requieren preparación, ya que la distancia es larga y sin el debido entrenamiento podría ser muy dificultoso completarlo. A continuación algunos pasos iniciales para quienes buscan realizar un uno de estos eventos por primera vez:

1. Toma la decisión. El primer paso es hacer el compromiso de sacar el tiempo para entrenar y prepararte mentalmente para eso. Tienes que encontrar la motivación que te impulse día a día, ya que 21k son muchos kilómetros.

2. Prepárate. Organiza un plan que puedas seguir lo más fiel posible y comiénzalo al menos 6 meses antes del evento. Dependiendo tu nivel ve añadiendo millas y frecuencia al entrenamiento. En esta etapa debes ser precavido con las lesiones, si sientes alguna molestia atiéndela.

3. Trabaja la fuerza mental. Uno de los mayores retos es lidiar con la motivación. Debes vencer las excusas para no entrenar tales como ‘no tengo tiempo’ ‘no me gusta entrenar solo’ o ‘está lloviendo’.

4. Mantén la rutina. Piensa por qué decidiste comenzar a correr y sigue el plan. Incluye distintas rutas, tipos de entrenamiento y distancias. A medida pase el tiempo verás resultados.

5. Únete a otros corredores. En gran medida unirte a la comunidad de corredores ayuda a que te motives. También comparte rutas, entrenamientos y experiencias.

¡Nos vemos en la meta de un 21k!

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El domingo 28 de octubre de 2018 el corredor keniano Abraham Kiptum rompió hoy el récord mundial al cruzar la meta del Medio Maratón de Valencia con un tiempo de 58 minutos 18 segundos. Este le redujo cinco segundos a la marca que había en la distancia de las 13.1 millas.

 

 

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