Q & A nuevos corredores

Preguntas y respuestas

Esta sección está dirigida a aclarar las posibles dudas de un corredor. Las preguntas fueron seleccionadas entre las más comunes recibidas en Maratonespr.com  

¿Qué debo tomar en cuenta al comprar unos tenis de correr?

La verdad es que no es necesario que dejes tu sueldo en la tienda, pero sí es necesario que te compres un par de tenis específicos para correr. Al preguntarles a algunos corredores estos señalan que tener el tenis correcto para tu pie es un elemento importante. Más allá de comprarse el último modelo o el más caro lo importante es hacerse la prueba de pisada para ver cuál es el tenis apropiado.

¿Cuál es la distancia de un maratón?

En diversos países como Puerto Rico muchas personas se han acostumbrado a decirle maratón a las carreras 5k, 10k, 21k, etc. No obstante, los correcto es que un maratón es aquella carrera que tiene específicamente la distancia de 26.2 millas o 42.195 kilómetros.

¿Si nunca he corrido, cómo sería bueno empezar?

En esas primeras semanas de iniciarte en el running puedes comenzar con solo caminar. Según algunos coach de running un plan de entrenamiento inicial puede ser el alternar correr y andar. Es decir, corre un minuto y luego camina otro minuto, hazlo por 15 o 20 minutos. A medida pase el tiempo gradualmente irás progresando hasta llega al punto de correr sin tener que caminar.

¿Qué pasa si no mejoro corriendo?

Cada persona tiene capacidades atléticas distintas, por lo que en algunos casos puede tomar tiempo hasta que puedas correr una distancia larga sin caminar. Algo que hay que saber es que convertirse en un corredor de larga distancia toma tiempo, es a largo plazo. Los expertos recomiendan que comenzar a correr debe hacerse paso a paso, respetando cada parte del proceso. Quizás querer saltarse las etapas del running podría provocar lesiones serias como sobrecargas que nos harían parar por completo la actividad y llevarnos al abandono.

¿Cuántas veces debo correr a la semana?

En esta primera etapa de inicio como corredores lo recomendable es tomar descansos para que el cuerpo se recupere. Después de todo el descanso es tan importante como el entrenamiento. Según entrenadores se recomienda alternar un día de correr con uno de descanso, por lo que salir tres días por semana en días alternos puede ser bueno para comenzar.

No hay que olvidar que cuando alguien comienza a correr su cuerpo todavía no está acostumbrado a la actividad física constante, por lo que hay que llevarlo por etapas.

¿A qué edad se debe empezar a correr?

No hay una edad particular para iniciarse en el running. Según algunos artículos sobre el tema esto va a depender de los objetivos que tenga la persona. Por ejemplo, si se aspira a ser un corredor recreacional la edad no es un factor significativo, pero si la meta es correr de forma competitiva podría serlo. Actualmente, hay personas de casi todas las edades que corren desde un 5k hasta maratones.

Lo importante es hacerse una revisión médica antes de lanzarse.

¿Es importante calentar antes de correr?

Expertos señalan que solamente son necesarios alrededor de siete minutos de estiramiento una vez finalizada la rutina de correr. Estirar después de correr es el mejor momento, ya que es cuando los músculos se encuentran calientes y son más fáciles de estirar, añaden conocedores del tema.

Al realizar los estiramientos correctamente cada vez que se corre se puede eliminar la presión en los músculos utilizado durante entrenamiento, lo que provoca una mayor circulación sanguínea en las áreas trabajadas. Ciertamente, estirar los músculos debe convertirse en una parte de la rutina de ejercicio por la pertinencia que tiene en acelerar la recuperación.

¿Que relación tiene correr con la alimentación?

Algo que no se podía quedar fuera es la alimentación que debe llevar un corredor. Es importante dejar saber que una dieta sana es el complemento perfecto para las personas que corren, algo que lo ayudará a tener un mejor desempeño. De hecho, aunque muchos se inician en este deporte como una manera de perder peso no necesariamente es lo que todos buscan. Lo que se va a comer dependerá de a qué hora se saldrá a correr, si en la mañana o por la tarde. De salir a correr temprano es importante no hacerlo en ayuna, al hacerlo en la tarde al menos come algo dos horas antes. También, en todo momento es necesario estar pendiente a la hidratación antes y después de correr.

¿Cómo puedo mejorar mis destrezas de correr?

Posiblemente puede optar por unirse a algún club de corredores en su área, esto a veces esto puede ayuda con la motivación. También, puede consultar algún coach profesional que le pueda hacer recomendaciones.

Maratonespr.com realiza periódicamente unos talleres de running donde los participantes pueden aclarar sus dudas respecto a correr (por ejemplo, la postura correcta, cómo pisar, la forma correcta de utilizar los brazos, etc.). El taller esta dirigido a fortalecer las destrezas de correr con la asesoría de un corredor profesional. De interesar recibir información del próximo taller puede enviar un email a: maratonespr@gmail.com .

¿Hay algún plan de entrenamiento para correr más rápido un 5k, 10k o 21k?

En maratonespr.com tenemos diversos planes que podrían contribuir con mejorar el tiempo al correr.

¿Debo parar de correr si empieza a llover?

De vez en cuando correr bajo la lluvia puede ser divertido, pero hay que tener en cuenta varias recomendaciones. Por ejemplo, si es posible lleva una gorra y utiliza una ruta segura. Además, si comienza a tronar debes dejar de correr e ir a un lugar seguro. Al terminar de correr bajo la lluvia cámbiate de ropa y pon a secar las tenis lo más rápido posible.

Toma el correr bajo un aguacero como parte del entrenamiento, ya que nunca se sabe si el día de una competencia empiece a llover.

¿Cuánto cuesta la inscripción para un 5k?

En Puerto Rico se realizan innumerables carreras cada año en distintos pueblos. Generalmente el costo por inscripción puede ir desde los $10 hasta los $40, todo dependiendo del evento que sea. Siempre es bueno que antes de inscribirse le pregunte a otros corredores si ellos la recomiendan.

¿Es mejor correr solo o en grupo?

Correr es un deporte que se puede practicar solo a acompañado. Hay corredores que prefieren entrenar solos, pero en ocasiones contar con un compañero de entrenamiento contribuye a mejorar. Tener un “partner” de correr puede contribuir a mejorar la motivación y servir de compañía durante esos días de rutas largas. En Maratonespr.com hay una sección llamada “Amigo para correr”, donde hay un directorio de corredores por pueblo que te pueden acompañar a correr.

¿Qué es mejor correr en una máquina trotadora o al aire libre?

Definitivamente podemos estar seguro que la mayoría de los corredores coincide en que hacerlo al aire libre es mucho mejor. Después de todo correr en la calle ofrece un reto mayor, un sentido de libertad y experimentar distintos tipos de rutas. No obstante, también las máquinas trotadoras son muy eficiente para no perderse de entrenar cuando el clima no es el mejor. Asimismo, hay estudios que indican que correr en una máquina exige mucho menos esfuerzo que hacerlo en la calle.

¿Cuál es la mejor tienda de corredores que hay en Puerto Rico?

En Puerto Rico hay múltiples tiendas especializadas en el running, pero esa respuesta la dejamos para que cada persona la conteste individualmente. No obstante, siempre es bueno observar el servicio al cliente, precio y variedad.
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La información utilizada para contestar las preguntas surge de la consulta a expertos dentro del running, así como diversos artículos en publicaciones especializadas en el tema. Les exhortamos a visitar un médico antes de iniciarse en el deporte de correr. 

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Maratonespr es una revista y página de internet dirigida a ofrecer noticias de running, carreras y maratones en Puerto Rico. Cualquier comentario puede enviarlo a: maratonespr@gmail.com

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