Entrenamiento para correr

Entrenar para una carrera te puede ayudar a obtener mejores resultados. No obstante, cada persona tiene objetivos distintos, ya sea con la distancia o con el tiempo. Algunos se inscriben en un evento con la idea de solamente terminarlo, otros buscan hacer un mejor tiempo y están los que van con la idea de competir. No obstante, mencionaremos algunos aspectos generales que pueden contribuir con cualquer persona que busca fortalecer su participación en una carrera. Estos son seis recomendaciones para mejorar en una carrera:

1. Selecciona una buena carrera (5k, 10k, 21k o maratón) que quieras hacer con varios meses de anticipación. Si es la primera vez que heces la distancia trata de escoger un evento que tenga una ruta llana y donde puedas desplazarte sin muchos obstáculos. Después de haber hecho la selección comienza a trabajar en tu entrenamiento para prepararte para ese día de carrera.

2. Desarrolla un plan de entrenamiento calendarizado. Es importante que prepares un programa que puedas seguir día a día donde incluyas las distancias a correr, rutas y tipo de entrenamiento. También pudieras incluir entrenamientos alternos como nadar, correr bicicleta o el gimnasio.

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3. Haz distintos tipos de entrenamientos. Un plan para entrenar para cualquier tipo de carrera debe ser variado y con niveles de dificultad. El mismo va a depender del tipo de evento y distancia. Por ejemplo, si se entrena para un maratón es necesario correr más millas a la semana que si fuese para un 21k o un 10k. Asimismo, si se entrena para un 5k el entrenamiento puede tener más elementos de fuerza y explosividad.  Algunos tipo de entrenamiento en esta etapa son las repeticiones, carreras de fondo, fartlek, tempo runs, correr en cuestas, etc.

4. Se consistente en tu entrenamiento y haz ajustes en el proceso. Uno de los secretos en todo entrenamiento es la consistencia en el mismo. No obstante, aunque uno debe apegarse lo más posible al programa de entrenamiento que se preparó no quiere decir que este está escrito en piedra. El mismo se puede alterar de acuerdo a como se esté desarrollando el proceso.

5. Fortalece el área de la dieta y la hidratación. A medida avance el entrenamiento es importante ir adaptando la alimentación a este, como consumir proteínas y carbohidratos.

6. El día de la carrera no vayas a improvisar, pon en función todo tu entrenamiento. Cuando llegue el gran día no hay mucho más que hacer, todo dependerá del entrenamiento que se hizo. Durante el entrenamiento se tuvo que practicar lo que se haría el día de la competencia, por lo que no se debe experimentar con geles o zapatillas nuevas.

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En las próximas semanas le añadiremos información a esta sección sobre aspectos de entrenamientos, encuentros para correr en grupo y más.

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A continuación un mapa de pista de correr por región de Puerto Rico. 

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