{"id":1505,"date":"2014-08-03T11:50:28","date_gmt":"2014-08-03T15:50:28","guid":{"rendered":"https:\/\/maratonespr.com\/?p=1505"},"modified":"2014-08-03T11:55:37","modified_gmt":"2014-08-03T15:55:37","slug":"que-es-mejor-estirar-antes-o-despues-de-entrenar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/maratonespr.com\/?p=1505","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es mejor estirar antes o despu\u00e9s de entrenar?"},"content":{"rendered":"<p align=\"LEFT\"><span style=\"color: #808080;\"><em>Una de las preguntas que generalmente se hacen las personas es si hacer el estiramiento antes o despu\u00e9s del ejercicio.<\/em><\/span><\/p>\n<p>Existen diversos debates sobre cu\u00e1l es el mejor momento para realizar el estiramiento de un corredor. No obstante, en lo que muchos coinciden es que estos no s\u00f3lo sirven para recuperarse despu\u00e9s de entrenar, sino que es una forma eficaz para prevenir posibles lesiones que puedan surgir.<\/p>\n<p>Expertos se\u00f1alan que solamente son necesarios alrededor de siete minutos de estiramiento una vez finalizada la rutina de correr. Estirar despu\u00e9s de correr es el mejor momento, ya que es cuando los m\u00fasculos se encuentran calientes y son m\u00e1s f\u00e1ciles de estirar, a\u00f1aden conocedores del tema.<\/p>\n<p>Seg\u00fan se rese\u00f1a en varios foros de atletismo para realizar correctamente los estiramientos el mismo debe mantenerse sin forzar el grupo muscular que se est\u00e1 trabajando al menos de 10 a 15 segundos.<\/p>\n<p>Al realizar los estiramientos correctamente cada vez que se corre se puede eliminar la presi\u00f3n en los m\u00fasculos utilizado durante entrenamiento, lo que provoca una mayor circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en las \u00e1reas trabajadas. Ciertamente, estirar los m\u00fasculos debe convertirse en una parte de la rutina de ejercicio por la pertinencia que tiene en acelerar la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Cuando una persona estira tiene una mejor disposici\u00f3n para mejoran su movilidad articular general, flexibilizando los m\u00fasculos despu\u00e9s de un per\u00edodo de esfuerzo excesivo como lo puede ser una carrera de 10 kil\u00f3metros.<\/p>\n<p>Aunque es importante estirar los m\u00fasculos que han estado m\u00e1s implicados en la actividad realizada luego de haber hecho carrera como las piernas, no se deben olvidar las partes superiores del cuerpo como los brazos y trapecios.<\/p>\n<p>Los estiramientos no s\u00f3lo son importantes para las personas que practican el running, sino que tambi\u00e9n se recomienda para otros tipos de ejercicios.<\/p>\n<p>Para saber la manera correcta de estirar puede consultar un m\u00e9dico o su entrenador.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una de las preguntas que generalmente se hacen las personas es si hacer el estiramiento antes o despu\u00e9s del ejercicio. Existen diversos debates sobre cu\u00e1l es el mejor momento para [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1505","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-running"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/maratonespr.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1505","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/maratonespr.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/maratonespr.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/maratonespr.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/maratonespr.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1505"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/maratonespr.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1505\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1509,"href":"https:\/\/maratonespr.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1505\/revisions\/1509"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/maratonespr.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1505"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/maratonespr.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1505"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/maratonespr.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1505"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}