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No esperes hasta tener sed; bebe agua antes, durante y despu\u00e9s de correr.<\/span><\/strong><\/p>\n Todo el que ha corrido en Puerto Rico sabe que hacer ejercicio en este clima puede ser extenuante y m\u00e1s durante el verano. Al hacer deportes el agua que se pierde a trav\u00e9s del sudor puede oscilar entre medio litro y dos litros por hora, por lo que es importante reponer los fluidos y sales que se pierden en dicho proceso.<\/span><\/p>\n El hidratarse bien no solo debe hacerse al momento de realizar la actividad f\u00edsica, sino que es importante llevarla a cabo en todo momento.<\/em><\/p>\n Aunque cada persona es distinta, y unos sudan m\u00e1s que otros, todos necesitan hidratarse antes, durante y despu\u00e9s de la actividad f\u00edsica. No obstante, la cantidad de energ\u00eda que necesitar\u00e1 depende de su forma f\u00edsica, su peso, su gen\u00e9tica y su metabolismo. <\/span>Tambi\u00e9n, siempre se recomienda reponer energ\u00edas durante el ejercicio, si mantiene la actividad durante m\u00e1s de una hora. La clave en esta etapa es conocer su propio cuerpo para proveerle la nutrici\u00f3n que corresponde.<\/span><\/p>\n Signos de su cuerpo est\u00e1 deshidratado<\/span><\/i><\/b><\/p>\n El cuerpo le enviar\u00e1 se\u00f1ales si le hace falta hidratarse, la sed es una de ellas. De igual forma, las personas que tienen deshidrataci\u00f3n y no han consumido el suficiente l\u00edquido se comenzar\u00e1n a sentir mal. En este punto la deshidrataci\u00f3n puede provocar dolor de cabeza y hacer que se sienta cansado o acalambrado. Adem\u00e1s, se se\u00f1ala que la orina oscura es otro s\u00edntoma de deshidrataci\u00f3n, por lo que lo ideal es la orina de color claro.<\/span><\/p>\n Expertos recomiendan beber al menos ocho vasos de agua al d\u00eda, lo que ayudar\u00eda a mantenerse hidratado. <\/span>Asimismo, los l\u00edquidos de la comida y otras bebidas tambi\u00e9n contienen hidratantes que complementan el agua que se consume diariamente. De igual forma, es importante hacer una dieta variada y consumir frutas, algo que al final de d\u00eda tendr\u00e1 resultados que se ver\u00e1n en el desempe\u00f1o al hacer ejercicio.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" No esperes hasta tener sed; bebe agua antes, durante y despu\u00e9s de correr. Todo el que ha corrido en Puerto Rico sabe que hacer ejercicio en este clima puede ser […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8897,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13,1],"tags":[151,187],"class_list":["post-163","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nutricion","category-running","tag-nutricion","tag-training"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/maratonespr.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/163","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/maratonespr.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/maratonespr.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/maratonespr.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/maratonespr.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=163"}],"version-history":[{"count":29,"href":"https:\/\/maratonespr.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/163\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15330,"href":"https:\/\/maratonespr.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/163\/revisions\/15330"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/maratonespr.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/8897"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/maratonespr.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=163"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/maratonespr.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=163"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/maratonespr.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=163"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}