{"id":2490,"date":"2015-01-12T10:20:32","date_gmt":"2015-01-12T14:20:32","guid":{"rendered":"https:\/\/maratonespr.com\/?p=2490"},"modified":"2022-05-28T10:20:56","modified_gmt":"2022-05-28T14:20:56","slug":"siberiano-corre-un-maraton-en-el-lugar-mas-frio-del-mundo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/maratonespr.com\/?p=2490","title":{"rendered":"C\u00f3mo tener \u00e9xito en una carrera"},"content":{"rendered":"

Entrenar estructuradamente para una carrera puede ayudarte a obtener mejores resultados. No obstante, cada persona tiene objetivos distintos, ya sea con la distancia o con el tiempo. A continuaci\u00f3n aspetos que son importantes para lograr hacer una buena carrera. <\/strong><\/em><\/p>\n

Algunos se inscriben en un evento con la idea de solamente terminarlo, otros buscan hacer un mejor tiempo y est\u00e1n los que van con la idea de competir. No obstante, mencionaremos algunos consejos generales que pueden contribuir con cualquer persona que busca fortalecer su participaci\u00f3n en una carrera.<\/p>\n

Estas son seis recomendaciones para tener buen desempe\u00f1o en una carrera, cualquiera sea su distancia:<\/strong><\/p>\n

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1. Selecciona una carrera con mucho tiempo de anticipaci\u00f3n (entre m\u00e1s distancia m\u00e1s preparaci\u00f3n).<\/strong> Partiendo de la premisa que ya eres corredor y tienes una base de entrenamiento, la mejor recomendaci\u00f3n es seleccionar una carrera y distancia en la m\u00e1s c\u00f3modo te sientas. Siempre es bueno hacer una preparaci\u00f3n con varios meses o semanas de anticipaci\u00f3n (todo depende de la preparac\u00f3n y capacidad de cada persona). Si es la primera vez que heces la distancia trata de escoger un evento que tenga una ruta llana, con buen clima y donde puedas desplazarte sin gran esfuerzo. Es decir, evita las cuestas si es la primera vez que vas a correr un evento. Despu\u00e9s de haber hecho la selecci\u00f3n de la carrera perfecta comienza a trabajar en tu entrenamiento para prepararte para ese d\u00eda espec\u00edfico de carrera.<\/p>\n

2. Desarrolla un plan de entrenamiento calendarizado.<\/strong> El paso n\u00famero dos ser\u00eda establecer un plan detallado. Es importante que prepares un programa que puedas seguir d\u00eda a d\u00eda donde incluyas las distancias a correr, rutas y tipo de entrenamiento. Tambi\u00e9n pudieras incluir entrenamientos alternos como nadar, correr bicicleta o el gimnasio. En ocasiones es dif\u00edcil llevar un plan de entrenamiento al 100%, lo importante es que puedas seguir lo m\u00e1s que puedas el mismo<\/strong>. Por ejemplo, de no poder correr alg\u00fan d\u00eda haz un ajuste con entrenamientos posteriores.<\/p>\n

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3. Realiza distintos tipos de entrenamientos.<\/strong> Como todos saben no se logran cambios haciendo siempre lo mismo. Un plan para entrenar para cualquier tipo de carrera debe ser variado y con niveles de dificultad. El mismo va a depender del tipo de evento y distancia. Por ejemplo, si se entrena para un marat\u00f3n es necesario correr m\u00e1s millas a la semana que si fuese para un 21k o un 10k. Asimismo, si se entrena para un 5k el entrenamiento puede tener m\u00e1s elementos de fuerza y explosividad.  Algunos tipos de entrenamiento en esta etapa son las repeticiones, carreras de fondo, fartlek, tempo runs, correr en cuestas, etc. Es decir, cada distancia tiene sus caracter\u00edsticas y factores que alteran el entrenamiento, no es lo mismo entrenar par aun 5k que para un 21k.<\/p>\n

4. Se consistente en tu entrenamiento y haz ajustes en el proceso.<\/strong> Uno de los secretos en todo entrenamiento es la consistencia en el mismo. No obstante, aunque uno debe apegarse lo m\u00e1s posible al programa de entrenamiento que se prepar\u00f3 no quiere decir que este est\u00e1 escrito en piedra. El mismo se puede alterar de acuerdo a como se est\u00e9 desarrollando el proceso.<\/p>\n

5. Fortalece el \u00e1rea de la dieta y la hidrataci\u00f3n.<\/strong> <\/span>A medida avance el entrenamiento es importante ir adaptando la alimentaci\u00f3n a este, como consumir prote\u00ednas y carbohidratos. En todo momento una buena hidrataci\u00f3n debe estar presente. Asimismo, debe practicarse c\u00f3mo va a ser la hidrataci\u00f3n durante la carrera. Algo que han aprendido los corredores con la experiencia es que no se debe incorporar a \u00faltima hora unas vitaminas o alimentos el d\u00eda de la carrera sin antes haberlos probado con tiempo. Por ejemplo, consumir un tipo de gel o bebida durante el evento sin haberlo probado antes puede traer contratiempos.<\/p>\n

6. El d\u00eda de la carrera no vayas a improvisar, pon en funci\u00f3n todo tu entrenamiento.<\/strong> Cuando llegue el gran d\u00eda de la carrera no hay mucho m\u00e1s que hacer, todo depender\u00e1 del entrenamiento que se hizo. Durante el entrenamiento es necesario practicar lo que se har\u00e1 en la competencia, por lo que no se debe experimentar con geles o zapatillas nuevas el d\u00eda del evento. En el momento de la carrera debes hacer como dijo la medallista de bronce en el marat\u00f3n de las pasadas olimpidas “darlo todo desde la salida hasta cruzar la meta”.<\/p>\n

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El domingo 6 de diciembre de 2021 se realizar\u00e1 la 3ra Edici\u00f3n de la Carrera 10k San Silvestre Puerto Rico, cuya ruta transcurre por San Juan. Detalles aqu\u00ed. Conoce m\u00e1s de esta carrera, haz clic aqu\u00ed. <\/a><\/strong><\/p>\n

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