{"id":5986,"date":"2025-03-24T01:31:00","date_gmt":"2025-03-24T05:31:00","guid":{"rendered":"https:\/\/maratonespr.com\/?p=5986"},"modified":"2025-03-26T16:14:10","modified_gmt":"2025-03-26T20:14:10","slug":"5-estrategias-para-economizar-tiempo-en-una-carrera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/maratonespr.com\/?p=5986","title":{"rendered":"Estrategias para hacer un buen tiempo en una carrera"},"content":{"rendered":"

En una carrera cada detalle cuenta, por lo que se deben evaluar todos los factores que pudieran afectar el desempe\u00f1o ese d\u00eda de competencia. Por ejemplo, en el experimento que realiz\u00f3 la compa\u00f1\u00eda INEOS, donde se busc\u00f3 romper el r\u00e9cord del mundo del marat\u00f3n, el keniano Eliud Kipchoge pudo hacer un tiempo de 1 horas 59 minutos 40 segundos en las 26.2 millas en parte porque se redujeron todos los elementos que atrasan a un corredor. Por ejemplo, se ha probado que el viento, la superficie, el clima, la ruta y los tenis, entre otros, son factores que impactan el tiempo de una persona en una carrera.<\/strong><\/p>\n

Tomando en cuenta lo antes expuesto hicimos un listado de seis cosas que pueden mejorarse para llevar al m\u00e1ximo tu desempe\u00f1o en las carreras de cinco kil\u00f3metros.<\/p>\n

1. Busca una buena posici\u00f3n en la salida<\/strong>. Es sabido que al principio de una carrera se pierden muchos minutos tratando esquivar a otros corredores que est\u00e1n api\u00f1ados. Por ejemplo, en ese embudo de persona un corredor pudiera estancarse\u00a0 tratando se salir y hasta chocar con otros participantes. En ese sentido, si te acomodas para tener una salida sin muchos tropiezos adelantar\u00edas algo de tiempo. Ciertamente, a veces esto es algo inebitable, a menos que uno logre un lugar alfrente de la salida.<\/p>\n

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\n2. Evita correr en Zig Zag.<\/strong>\u00a0 La distancia m\u00e1s corta entre dos puntos es una linea recta, por lo que si corres en curvas estar\u00e1s a\u00f1adi\u00e9ndoles metros a tu ruta. En muchas ocasiones esto pasa en el primer kil\u00f3metro de la carrera en lo que se va despejando el camino. Suele pasar que para pasarle a otros corredores muchos recurren a ir de esquina a esquina. En los grandes maratones generalmente los corredores elites salen solos unos minutos antes para evitar que esto les ocurra.<\/p>\n

3. Salte de los tapones.<\/strong> En distintas etapas de la carrera pudiera haber grupos de participantes que bloquean el paso, por lo que es importante tratar de evitar caer en una encerrona. Identifica espacios libres en la ruta por donde puedas pasar sin tener que bajar el paso.\u00a0 Si te encuentras de momento bloqueado es mejor no empujar, sino que puedes decir “con permiso” y pasar adelante.<\/p>\n

4. Busca la mejor ruta para llegar a la meta.<\/strong> En una carrera lo m\u00e1s racional es correr la distancia para la que uno se prepar\u00f3, por lo que hay que buscar no correr de m\u00e1s. Al competir busca economizar la distancia y esfuerzo, as\u00ed como no desperdiciar tiempo tomando una ruta que sea m\u00e1s lejos. No obstante, hay que estar pendientes a los hoyos y partes que sean peligrosas.<\/p>\n

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\n5. No te detengas o camines en los oasis.<\/strong> La parte de la hidrataci\u00f3n es fundamental, pero debemos hacerlo sin afectar el ritmo de la carrera. Esto es algo que se debe practicar en los entrenamientos para no tener que improvisar. Es recomendable pasar por los oasis e hidratarse, pero continuando hacia adelante. El parar en los oasis no es obligatorio y depende de si es una carrera larga o corta. Por ejemplo, hay competidores que en un 5k no se detienen en ning\u00fan oasis y se hidratan al final. No obstante, en las carreras 21k y maratones hidratarse es vital durante la ruta.<\/p>\n

6. Guarda energ\u00edas para el final.<\/strong>\u00a0En el \u00faltimo kil\u00f3metro de la carrera haz tu mayor esfuerzo. Tal vez te queda gasolina en el tanque para dar ese sprint<\/em> final hasta la meta y as\u00ed cerrar fuerte.<\/p>\n

Existen otros aspectos m\u00e1s all\u00e1 de los aqu\u00ed mencionados que pudieran tener un impacto en el tiempo de carrera, por lo que es importante identificarlos. Despu\u00e9s de todo economizar un minuto aqu\u00ed y otro all\u00e1 puede ayudar a mejorar el r\u00e9cord personal.<\/p>\n

Recuerda que puedes obtener la informaci\u00f3n de todo lo que ocurre en el mundo del running a trav\u00e9s de nuestro Intagram @maratonespr.<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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