{"id":6502,"date":"2022-02-18T08:35:00","date_gmt":"2022-02-18T12:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/maratonespr.com\/?p=6502"},"modified":"2022-02-22T14:59:47","modified_gmt":"2022-02-22T18:59:47","slug":"5-pasos-a-seguir-si-deseas-correr-un-medio-maraton-por-primera-vez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/maratonespr.com\/?p=6502","title":{"rendered":"Estrategias para correr un medio marat\u00f3n por primera vez"},"content":{"rendered":"<p>Los medio maratones se han convertido en una de las carreras m\u00e1s populares entre los corredores. Dicha distancia de 13.1 millas es excelente para aquellos que buscan ponerse una meta que no sea muy corta como un 5k, ni tan larga y exigente como un marat\u00f3n. No obstante, <strong>los medio maratones requieren mucha preparaci\u00f3n, ya que la distancia es larga y sin el debido entrenamiento podr\u00eda ser dificultoso completarlos<\/strong>. A continuaci\u00f3n algunos pasos iniciales para quienes buscan realizar un uno de estos eventos por primera vez.<\/p>\n<p><b>1. Toma la decisi\u00f3n<\/b>. El primer paso es hacer el compromiso de sacar el tiempo para entrenar, y prepararte f\u00edsica y mentalmente para eso. Tienes que encontrar la motivaci\u00f3n que te impulse d\u00eda a d\u00eda, ya que 21k son muchos kil\u00f3metros. De hecho, inscribirse en un medio marat\u00f3n sin haber entrenado no es una buena idea. Lo mejor es entrenar por lo menos de tres a seis meses, esto dependiendo los objetivos, experiencia y la capacidad f\u00edsisca quese tenga. El objetivo debe ser ir en \u00f3ptimas condiciones a la carrera para hacerla sin problemas desde el disparo de salida hasta el finish line.<\/p>\n<p><b>2. Prep\u00e1rate<\/b>. Organiza un plan que puedas seguir lo m\u00e1s fiel posible y comi\u00e9nzalo al menos 6 meses antes del evento. Dependiendo tu nivel ve a\u00f1adiendo millas y frecuencia al entrenamiento. En esta etapa debes ser precavido con las lesiones, si sientes alguna molestia ati\u00e9ndela. En ocasiones a\u00f1adir mucho millaje sin la debida recuperaci\u00f3n pude crear leciones, por lo que se recomienda seguir la regla del 10%. Tambi\u00e9n, hay algunas personas deciden integrarse a alg\u00fan grupo o contratar un entrenador que los gu\u00ede en el proceso de preparaci\u00f3n.<br \/>\n<script async=\"\" src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: block; text-align: center;\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\" data-ad-client=\"ca-pub-7291549586162216\" data-ad-slot=\"5987137666\"><\/ins><br \/>\n<script><br \/>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<br \/>\n<\/script><\/p>\n<p><b>3. Trabaja la fuerza mental<\/b>. Uno de los mayores retos es lidiar con la motivaci\u00f3n. Debes vencer las excusas para no entrenar tales como \u2018no tengo tiempo\u2019 \u2018no me gusta entrenar solo\u2019 o \u2018est\u00e1 lloviendo\u2019. Un medio marat\u00f3n es algo serio, por lo que entrenar es importante, los que no lo hacen pudieran enfrentar problemas el d\u00eda de la carrera. Dado ese hecho, en ocasiones se recomienda tener un compa\u00f1ero para entrenar que a su vez sea alguien que asuma el rol de motivar.<\/p>\n<p><strong>4. Mant\u00e9n la rutina.<\/strong> Piensa por qu\u00e9 decidiste comenzar a correr y sigue el plan. Incluye distintas rutas, tipos de entrenamiento y distancias. A medida pase el tiempo ver\u00e1s resultados. En dicha rutina tambi\u00e9n es recomendable incluir ejercicios m\u00e1s all\u00e1 de correr tales como nadar, montar en bicicleta y pesas en el gimnasio. Asimismo, mejorar la alimentaci\u00f3n con comida saludable y siempre mantenerse hidratado.<br \/>\n<a href=\"https:\/\/maratonespr.com\/?page_id=10296\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-6412\" src=\"https:\/\/maratonespr.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Banner-plan-de-entrenamineto.jpg\" alt=\"\" width=\"592\" height=\"197\" srcset=\"https:\/\/maratonespr.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Banner-plan-de-entrenamineto.jpg 900w, https:\/\/maratonespr.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Banner-plan-de-entrenamineto-300x100.jpg 300w, https:\/\/maratonespr.com\/wp-content\/uploads\/2018\/03\/Banner-plan-de-entrenamineto-768x256.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 592px) 100vw, 592px\" \/><\/a><br \/>\n<b>5. \u00danete a otros corredores<\/b>. En gran medida unirte a la comunidad de corredores ayuda a que te motives. Tambi\u00e9n comparte rutas, entrenamientos y experiencias con personas que est\u00e9n entrenando igual que tu. Ciertamente, a veces hacer un entrenamiento para un medio marat\u00f3n requiere el apoyo de otros y se te har\u00e1 m\u00e1s divertido. En fin la idea es que el entrenamiento se convierta en parte importante de lo que haces d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<p>Las pasadas estrategias pueden ser muy \u00fatiles para prepararse para correr un medio marat\u00f3n, que como mencionamos no es una carrera sencilla, particularmente las que se realizan en Puerto Rico que est\u00e1n llenas de cuestas.<\/p>\n<p><strong>Relacionado<\/strong><br \/>\nEl r\u00e9cord mundial masculino en la distancia del Medio Marat\u00f3n lo posee el keniano Kibiwott Kandie, quien la impuso en el Valencia Half Marathon. Este hizo un tiempo de 57 minutos 32 segundos.<\/p>\n<p>El r\u00e9cord mundial femenino en la distancia del Medio Marat\u00f3n la posee la corredora Yalemzerf Yehualaw, quien la impuso en el Antrim Coast Half Marathon. La misma hizo un tiempo de 1 hora 3 minutos 32 segundos.<\/p>\n<p><strong>R\u00e9cords en Puerto Rico<\/strong><\/p>\n<p>El r\u00e9cord nacional masculino de Puerto Rico en la distancia de Medio Marat\u00f3n lo posee Alexander Torres con tiempo de 1:02:40.<\/p>\n<p>El r\u00e9cord nacional femenino de Puerto Rico en la distancia de Medio Marat\u00f3n lo posee Beverly Ramos con tiempo de 1:12:02.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los medio maratones se han convertido en una de las carreras m\u00e1s populares entre los corredores. 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