{"id":8894,"date":"2024-02-10T12:20:00","date_gmt":"2024-02-10T16:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/maratonespr.com\/?p=8894"},"modified":"2024-02-24T08:03:27","modified_gmt":"2024-02-24T12:03:27","slug":"10-estrategias-para-enfrentar-el-ajoguillo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/maratonespr.com\/?p=8894","title":{"rendered":"Estrategias para vencer la cuesta del \u201cAjoguillo\u201d"},"content":{"rendered":"\n

El pr\u00f3ximo 3 de marzo se realiza el Medio Marat\u00f3n San Blas, el cual tiene una gran historia y es donde participan muchos de los fondistas boricuas. No obstante, m\u00e1s all\u00e1 de ser una de las carrera m\u00e1s famosas de Puerto Rico esta tambi\u00e9n es conocida por su ruta de desniveles y la llamada cuesta del Ajoguillo. En ese sentido, quisimos compartir varias estrategias que pudieran ser \u00fatiles para los que participan de este evento en el pueblo de Coamo. <\/p>\n\n\n\n

Uno de los aspectos que hace de la cuesta del Ajoguillo un reto es que la misma se encuentra en el kil\u00f3metro 14 de la ruta<\/strong>, por lo que las personas ya tienen muchas millas recorridas en sus piernas al llegar all\u00ed. Es por eso que algunos se\u00f1alan que es la parte m\u00e1s dif\u00edcil de la carrera, llevando a varios participantes a optar por caminar cuando llegan a esa parte.<\/p>\n\n\n\n

Ciertamente, subir dicha cuesta se ha convertido en un reto para los corredores del San Blas, por lo que poder dominarla puede ayudar a tener un mejor desempe\u00f1o en la carrera en general. Es por eso que quisimos ofrecer 10 recomendaciones para enfrentar el Ajoguillo y salir airoso del San Blas.<\/p>\n\n\n\n

1.<\/strong> Incluye entrenamientos para cuestas en tu preparaci\u00f3n<\/strong>. La mejor estrategia es haber entrenado en cuestas para ir preparado el d\u00eda de la carrera. Meses previos a la fecha del evento era necesario incluir un buen entrenamiento de subidas y monta\u00f1a, lo que te prepara para enfrentar el Ajoguillo. Por ejemplo, muchos corredores experimetandos sacan al menos un d\u00eda a la semana para correr rutas largas que incluyan cuestas. Algunas rutas de entrenamientos son La Marquesa en Guaynabo y J\u00e1jome en Cayey, las cuales son recomendadas para ganar oxigenaci\u00f3n en altura. Tal vez de todas las recomendaciones la de entrenar millaje en cuestas es de las mejores. <\/p>\n\n\n\n

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2. Haz un recorrido por la ruta antes y visita el Ajoguillo. <\/strong>Una buena pr\u00e1ctica que realizan muchas veces los corredores elites es hacer la ruta antes para conocer cada parte de esta. De hecho, algunos hacen un fogueo previo para saber a qu\u00e9 enfrentarse el d\u00eda de la carrera y que no haya sorpresas. Cabe destacar que semanas antes de la carrera 21K oficial en Coamo realizan un foqueo llamado Chel\u00edas de Jes\u00fas, que es de 10 millas por esa misma ruta.<\/p>\n\n\n\n

3. Mant\u00e9n la mirada fija al frente.<\/strong> Las dos recomendaciones mencionadas previamente se centraban en lo que se debe hacer antes del evento, pero ya en el momento de la carrera es necesario implementar otras estrategias. Por ejemplo, en el momento de estar all\u00ed en el Ajoguillo hay que mantener la postura y la mirada al frente. Es decir no descomponerse y mantener la postura, hay quienes dicen que todo est\u00e1 en la mente. <\/p>\n\n\n\n

4. Comienza suave al inicio de la cuesta y aumenta al final.<\/strong> Este cuarto punto puede variar entre corredores, pero generalmente se establece que no se debe emplear todo el esfuerzo al principio de la cuesta. En s\u00ed lo m\u00e1s recomendable es comenzar suave y de ser posible llegar fuerte a la cima. Tal vez no parece tan f\u00e1cil, pero lo que en general queremos decir es que mantengas un ritmo que puedas manejar y no te saque del pace. En ocasiones no se debe presionar el cuerpo demasiado, sino hacer lo que se pueda.  <\/p>\n\n\n\n

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5. Utiliza una zancada m\u00e1s corta.<\/strong> Diversos art\u00edculos de running concuerdan en que un corredor no debe utilizar el mismo tipo de zancada y pace en toda la ruta, esto depender\u00e1 si es llano, subiendo o bajado. Al subir t\u00edpicamente la zancada debe ser m\u00e1s corta. Cabe destacar que entre mas larga es una zancada mas energ\u00eda hay que implemetar.  <\/p>\n\n\n\n

6. Evita una inclinaci\u00f3n exagerada hacia el frente.<\/strong> Existe una postura y t\u00e9cnica de correr, la cual ayuda a las personas a ahorrar energ\u00eda. Debido a que la carrera del San Blas tiene una ruta con desniveles, subidas y bajadas, es necesario hacer un buen uso de la postura.   <\/p>\n\n\n\n

7. Haz un braceo un poco m\u00e1s intenso.<\/strong> Al correr cada detalle cuenta, por lo que no se puede olvidar el braceo. Durante la subida del Ajoguillo hay que implementar cada t\u00e9cnica aprendida, como lo es el braceo. No obstante, todos estos aspecto no se aprenden de la noche a la ma\u00f1ana, sino que es necesario practicarlos durante todo el proceso de entrenamineto. <\/p>\n\n\n\n

8. Caminar es una opci\u00f3n. <\/strong>A veces no es necesario ponerse una presi\u00f3n exagerada al llegar al Ajoguillo, por lo que si se siente la necesidad de caminar al llegar all\u00ed es entendible. Ciertamente tal vez el objetivo es correr toda la ruta de la carrera, pero si necesitas caminar hazlo sin sentir que est\u00e1s haciendo algo mal. Tambi\u00e9n es importante destacar que el llamado Ajoguillo no es la \u00fanica cuesta que tiene el 21K del San Blas, sino que hay una en los primeros kil\u00f3metros llegando al pueblo y otra llamada las ‘Las Camellas’.<\/p>\n\n\n\n

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9. Hidrataci\u00f3n es importante.<\/strong> En ocasiones algunas personas no le dan mucha importancia a la parte, pero la hidrataci\u00f3n y alimentaci\u00f3n es fundamental. El mantenerse hidratado contribuye con correr mejor y se ha probado que no hacerlo podr\u00eda conllevar cosas como el surgimiento de calambres. Planifica en qu\u00e9 millas vas a consumir alg\u00fan gel y d\u00f3nde hidratarte.   <\/p>\n\n\n\n

10. Fortaleza mental.<\/strong> Una de las \u00e1reas que se debe trabajar es la parte mental, prepararse para enfrentar el llegar al ajoguillo. Por ejemplo, pensar positivamente, concentrarse en el entrenamiento realizado y tener en mente el momento de cruzar la meta y obtener la medalla. Estando en el Ajoguillo rep\u00edtete a ti mismo \u201cyo puedo con esta cuesta\u201d<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Estas diez estrategias que compartimos pueden ser \u00fatiles para lograr un mejor desempe\u00f1o y completar con \u00e9xito la ruta del San Blas. Esperamos que las mismas sean de beneficio para todos los que participen el pr\u00f3ximo 5 de febrero en las 13.1 millas de Coamo. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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