{"id":9203,"date":"2019-04-22T08:59:00","date_gmt":"2019-04-22T12:59:00","guid":{"rendered":"https:\/\/maratonespr.com\/?p=9203"},"modified":"2021-01-07T10:43:11","modified_gmt":"2021-01-07T14:43:11","slug":"como-comenzar-a-correr-preguntas-y-respuestas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/maratonespr.com\/?p=9203","title":{"rendered":"C\u00d3MO COMENZAR A CORRER: PREGUNTAS Y RESPUESTAS"},"content":{"rendered":"\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Preguntas y respuestas<\/h3>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>Esta secci\u00f3n est\u00e1 dirigida a contestar las dudas comunes que puede tener un nuevo corredor. Las preguntas fueron seleccionadas entre las recibidas en Maratonespr.com &nbsp;<\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"color: #0000ff;\"><strong>\u00bfQu\u00e9 debo tomar en cuenta al comprar unos tenis de correr?<\/strong><\/span><\/h5>\n\n\n\n<p>La verdad es que no es necesario que dejes tu sueldo en la tienda, pero s\u00ed es necesario que te compres un par de tenis espec\u00edficos para correr. <strong>Es importante tener el tenis correcto para tu pie, ya que existen distintos tipos de pisadas; pronador, neutral y supinador <\/strong>. Es decir, m\u00e1s all\u00e1 de comprarse el modelo m\u00e1s caro o m\u00e1s bonito lo importante es consultar un especialista y hacerse la prueba de pisada para ver cu\u00e1l es el tenis apropiado.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><a href=\"https:\/\/maratonespr.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/tomasz-wozniak-V62UrdknDCA-unsplash.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8802\" src=\"https:\/\/maratonespr.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/tomasz-wozniak-V62UrdknDCA-unsplash.jpg\" alt=\"\" width=\"768\" height=\"432\"\/><\/a><\/h5>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"color: #0000ff;\">\u00bfCu\u00e1l es la distancia de un marat\u00f3n?<\/span><\/h5>\n\n\n\n<p>Generalmente en Puerto Rico muchas personas se han acostumbrado a decirle marat\u00f3n a todas las carreras 5k, 10k, 21k, etc. No obstante, los correcto es que un marat\u00f3n es aquella carrera que tiene espec\u00edficamente la distancia de 26.2 millas (42.195 kil\u00f3metros). La historia de estas carreras se remonta a la antigua Grecia y la leyenda de Fil\u00edpides. <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"color: #0000ff;\">\u00bfSi nunca he corrido, c\u00f3mo ser\u00eda bueno empezar?<\/span><\/h5>\n\n\n\n<p>En esas primeras semanas de iniciarte en el running puedes comenzar con solo caminar. Seg\u00fan algunos coach de running un plan de entrenamiento inicial puede ser el alternar correr y andar. Es decir, corre un minuto y luego camina otro minuto, hazlo por 15 o 20 minutos. A medida pase el tiempo gradualmente ir\u00e1s progresando hasta llega al punto de correr sin tener que caminar.<\/p>\n\n\n\n<script async=\"\" src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block; text-align:center;\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\" data-ad-client=\"ca-pub-7291549586162216\" data-ad-slot=\"5987137666\"><\/ins>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"color: #0000ff;\">\u00bfQu\u00e9 pasa si no mejoro corriendo?<\/span><\/h5>\n\n\n\n<p>Cada persona tiene capacidades atl\u00e9ticas distintas, por lo que en algunos casos puede tomar tiempo hasta que puedas correr una distancia larga sin caminar. Algo que hay que saber es que convertirse en un corredor de larga distancia toma tiempo, es una meta a largo plazo. Los expertos recomiendan que comenzar a correr debe hacerse paso a paso, respetando cada parte del proceso. Quiz\u00e1s querer saltarse las etapas del running podr\u00eda provocar lesiones serias como sobrecargas que forzar\u00edan a parar por completo la actividad y hasta llevar al abandono.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><a href=\"https:\/\/maratonespr.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/jenny-hill-mQVWb7kUoOE-unsplash.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8803\" src=\"https:\/\/maratonespr.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/jenny-hill-mQVWb7kUoOE-unsplash.jpg\" alt=\"\" width=\"757\" height=\"504\"\/><\/a><\/h5>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"color: #0000ff;\">\u00bfCu\u00e1ntas veces debo correr a la semana?<\/span><\/h5>\n\n\n\n<p>En esta primera etapa de inicio lo recomendable correr al menos tres d\u00edas a la semana, todo dependiendo de factores como la edad y capacidad f\u00edsica. No obstante, es importante tomar descansos para que el cuerpo se recupere. Seg\u00fan entrenadores se recomienda alternar un d\u00eda de correr con uno de descanso, por lo que salir tres d\u00edas por semana en d\u00edas alternos puede ser bueno para comenzar. A medida pase el tiempo y vayamos mejorando la capacidad f\u00edsica es posible a\u00f1adir m\u00e1s millaje semanal.<\/p>\n\n\n\n<p>No hay que olvidar que cuando alguien comienza a correr su cuerpo todav\u00eda no est\u00e1 acostumbrado a la actividad f\u00edsica constante, por lo que hay que llevarlo por etapas.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"color: #0000ff;\">\u00bfA qu\u00e9 edad se debe empezar a correr?<\/span><\/h5>\n\n\n\n<p>No hay una edad particular para iniciarse en el running. Seg\u00fan algunos art\u00edculos sobre el tema esto va a depender de los objetivos que tenga la persona. Por ejemplo, si se aspira a ser un corredor recreacional la edad no es un factor significativo, pero si la meta es correr de forma competitiva podr\u00eda serlo. Actualmente, hay personas de casi todas las edades que corren desde un 5k hasta ultramaratones.<\/p>\n\n\n\n<p>Es recomendable hacerse una revisi\u00f3n m\u00e9dica antes de lanzarse a correr.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image is-style-default\"><a href=\"https:\/\/maratonespr.com\/?page_id=4998\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1000\" height=\"300\" src=\"https:\/\/maratonespr.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Banner-plan-de-entrenamineto.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-5756\" srcset=\"https:\/\/maratonespr.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Banner-plan-de-entrenamineto.jpg 1000w, https:\/\/maratonespr.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Banner-plan-de-entrenamineto-300x90.jpg 300w, https:\/\/maratonespr.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Banner-plan-de-entrenamineto-768x230.jpg 768w, https:\/\/maratonespr.com\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/Banner-plan-de-entrenamineto-600x180.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"color: #0000ff;\">\u00bfEs importante calentar antes de correr?<\/span><\/h5>\n\n\n\n<p>Estudios se\u00f1alan que toma alrededor de siete minutos en lo que el cuerpo logra entrar en tiempo para correr. A tales efectos, siempre es recomendable hacer una corta rutina de calentamiento antes de salir a entrenar, ya que eso ayuda a activar los m\u00fasculos que se encuentran fr\u00edos. <\/p>\n\n\n\n<p>Ciertamente, si se va a correr en un evento 5k, 10k, etc. debe convertirse en una parte de la rutina hacer al menos 10 minutos de calentamiento antes de pararse en la linea de salida de la carrera.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"color: #0000ff;\">\u00bfQue relaci\u00f3n tiene correr con la alimentaci\u00f3n?<\/span><\/h5>\n\n\n\n<p>Algo que no se pod\u00eda quedar fuera es la alimentaci\u00f3n que debe llevar un corredor. Es importante dejar saber que una dieta sana es el complemento perfecto para las personas que corren, algo que lo ayudar\u00e1 a tener un mejor desempe\u00f1o. <\/p>\n\n\n\n<p>En cuanto a qu\u00e9 comer antes de correr esto va a depender de a qu\u00e9 hora se saldr\u00e1, si en la ma\u00f1ana o por la tarde. De salir a correr temprano es importante no hacerlo en ayuna y si es en la tarde come algo dos horas antes. Tambi\u00e9n, en todo momento es necesario estar pendiente a la hidrataci\u00f3n antes y despu\u00e9s de correr. Evita comer alimentos con mucha grasas o muy pesadas antes de correr. <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><a href=\"https:\/\/maratonespr.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/stage-7-photography-bVcoKBD2mcs-unsplash.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8805\" src=\"https:\/\/maratonespr.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/stage-7-photography-bVcoKBD2mcs-unsplash.jpg\" alt=\"\" width=\"601\" height=\"432\"\/><\/a><\/h5>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"color: #0000ff;\">\u00bfC\u00f3mo puedo mejorar mis destrezas de correr?<\/span><\/h5>\n\n\n\n<p>Posiblemente puede optar por unirse a alg\u00fan club de corredores en su \u00e1rea, esto a veces ayuda con la motivaci\u00f3n. Tambi\u00e9n, puede consultar alg\u00fan coach profesional que le pueda hacer recomendaciones. En caso de entrenar solo es recomendable mantener un calendario de entrenamiento y proponerse alcanzar algunas metas.   <\/p>\n\n\n\n<p>Maratonespr.com realiza peri\u00f3dicamente unos talleres de running donde los participantes pueden aclarar sus dudas respecto a correr (por ejemplo, la postura correcta, c\u00f3mo pisar, la forma correcta de utilizar los brazos, etc.). El taller esta dirigido a fortalecer las destrezas de correr con la asesor\u00eda de un corredor profesional. De interesar recibir informaci\u00f3n del pr\u00f3ximo taller puede enviar un email a: maratonespr@gmail.com .<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #0000ff;\"><strong><a style=\"color: #0000ff;\" href=\"http:\/\/www.instagram.com\/maratonespr\">Haz clic aqu\u00ed para obtener informaci\u00f3n de running y maratones a trav\u00e9s de nuestro Instagram<\/a><\/strong><\/span>.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><a href=\"https:\/\/maratonespr.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/female-and-male-runners-on-a-marathon-2402777.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-8808\" src=\"https:\/\/maratonespr.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/female-and-male-runners-on-a-marathon-2402777.jpg\" alt=\"\" width=\"896\" height=\"504\" srcset=\"https:\/\/maratonespr.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/female-and-male-runners-on-a-marathon-2402777.jpg 896w, https:\/\/maratonespr.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/female-and-male-runners-on-a-marathon-2402777-768x432.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 896px) 100vw, 896px\" \/><\/a><\/h5>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"color: #0000ff;\">\u00bfDebo parar de correr si empieza a llover?<\/span><\/h5>\n\n\n\n<p>De vez en cuando correr bajo la lluvia puede ser divertido, pero hay que tener en cuenta varias recomendaciones. Por ejemplo, si es posible lleva una gorra y utiliza una ruta segura. Adem\u00e1s, si comienza a tronar debes dejar de correr e ir a un lugar seguro. Al terminar de correr bajo la lluvia c\u00e1mbiate de ropa y pon a secar las tenis lo m\u00e1s r\u00e1pido posible.<\/p>\n\n\n\n<p>Toma el correr bajo un aguacero como parte del entrenamiento, ya que nunca se sabe si el d\u00eda de una competencia empiece a llover.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<script async=\"\" src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block; text-align:center;\" data-ad-layout=\"in-article\" data-ad-format=\"fluid\" data-ad-client=\"ca-pub-7291549586162216\" data-ad-slot=\"5987137666\"><\/ins>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"color: #0000ff;\">\u00bfCu\u00e1nto cuesta la inscripci\u00f3n para un 5k?<\/span><\/h5>\n\n\n\n<p>En Puerto Rico se realizan innumerables carreras cada a\u00f1o en distintos pueblos. Generalmente el costo por inscripci\u00f3n puede ir desde los $15 hasta los $40, todo dependiendo del evento que sea. Siempre es bueno que antes de inscribirse eval\u00fae la ruta, conocer si la carrera est\u00e1 bien organizada y quiz\u00e1s preguntarle a otros corredores si ellos la recomiendan.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"color: #0000ff;\">\u00bfEs mejor correr solo o en grupo?<\/span><\/h5>\n\n\n\n<p>Correr es un deporte que se puede practicar solo a acompa\u00f1ado. Hay corredores que prefieren entrenar solos, pero en ocasiones contar con compa\u00f1eros de entrenamiento puede ser efectivo. Tener un &#8220;partner&#8221; de correr puede contribuir a mejorar la motivaci\u00f3n y servir de compa\u00f1\u00eda durante los d\u00edas de rutas largas. (En Maratonespr.com hay una secci\u00f3n llamada &#8220;Amigo para correr&#8221;, donde hay un directorio de corredores por pueblos que te pueden acompa\u00f1ar a correr).<\/p>\n\n\n\n<p><span style=\"color: #000080;\"><strong><a style=\"color: #000080;\" href=\"https:\/\/maratonespr.com\/?page_id=1167\">Haz click aqu\u00ed para encontrar con quien correr en tu ciudad.<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<p><script async=\"\" src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><\/p>\n\n\n\n<p><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: block;\" data-ad-client=\"ca-pub-7291549586162216\" data-ad-slot=\"4753997374\" data-ad-format=\"auto\" data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins><br \/><script><br \/>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<br \/>\n<\/script><\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"color: #0000ff;\">\u00bfCu\u00e1l es la mejor tienda de corredores que hay en Puerto Rico?<\/span><\/h5>\n\n\n\n<p>En Puerto Rico hay m\u00faltiples tiendas especializadas en el running, pero esa respuesta la dejamos para que cada persona la conteste individualmente. No obstante, siempre es bueno tomar en cuenta el servicio al cliente, precio y variedad.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<p><strong><span style=\"color: #000000;\">Recibe informaci\u00f3n, ofertas y noticias sobre el running en Puerto Rico.<\/span><\/strong><br \/><div class=\"frm_forms  with_frm_style frm_style_formidable-style\" id=\"frm_form_4_container\" >\n<form enctype=\"multipart\/form-data\" method=\"post\" class=\"frm-show-form  frm_pro_form \" id=\"form_k7rcfj\" >\n<div class=\"frm_form_fields \">\n<fieldset>\n\r\n<div class=\"frm_fields_container\">\n<input type=\"hidden\" name=\"frm_action\" value=\"create\" \/>\n<input type=\"hidden\" name=\"form_id\" value=\"4\" \/>\n<input type=\"hidden\" name=\"frm_hide_fields_4\" id=\"frm_hide_fields_4\" value=\"\" \/>\n<input type=\"hidden\" name=\"form_key\" value=\"k7rcfj\" \/>\n<input type=\"hidden\" name=\"item_meta[0]\" value=\"\" \/>\n<input type=\"hidden\" id=\"frm_submit_entry_4\" name=\"frm_submit_entry_4\" value=\"48b4ef1a2b\" \/><input type=\"hidden\" name=\"_wp_http_referer\" value=\"\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fposts%2F9203\" \/><div id=\"frm_field_36_container\" class=\"frm_form_field form-field  frm_top_container\">\r\n    <label for=\"field_6z9l10\" class=\"frm_primary_label\">Escribe tu Email aqu\u00ed\r\n        <span class=\"frm_required\"><\/span>\r\n    <\/label>\r\n    <input  type=\"text\" id=\"field_6z9l10\" name=\"item_meta[36]\" value=\"\"  style=\"width:300px\" data-invmsg=\"Escribe tu e-mail aqu\u00ed is invalid\" class=\"auto_width\" aria-invalid=\"false\"   \/>\r\n    \r\n    \r\n<\/div>\n<div id=\"frm_field_175_container\" class=\"frm_form_field form-field \">\n\t<div class=\"frm_submit\">\r\n\r\n<input type=\"submit\" value=\"Enviar\"  class=\"frm_final_submit\" \/>\r\n<img decoding=\"async\" class=\"frm_ajax_loading\" src=\"https:\/\/maratonespr.com\/wp-content\/plugins\/formidable\/images\/ajax_loader.gif\" alt=\"Sending\" style=\"visibility:hidden;\" \/>\r\n\r\n<\/div>\n<\/div>\n\t<input type=\"hidden\" name=\"item_key\" value=\"\" \/>\n\t\t\t<div id=\"frm_field_227_container\">\n\t\t\t<label for=\"field_pkupq\" >\n\t\t\t\tIf you are human, leave this field blank.\t\t\t<\/label>\n\t\t\t<input  id=\"field_pkupq\" type=\"text\" class=\"frm_form_field form-field frm_verify\" name=\"item_meta[227]\" value=\"\"  \/>\n\t\t<\/div>\n\t\t<input name=\"frm_state\" type=\"hidden\" value=\"\/pHXrwI+CicdGSzuvDtnDNvRSwKlEwk0H+8I8DsWd6LS\/iqYYQAllFQYC2eURgo0\" \/><\/div>\n<\/fieldset>\n<\/div>\n\n<\/form>\n<\/div>\n\n\n\n\n<p><em>La informaci\u00f3n utilizada para contestar las preguntas surge de la consulta a expertos dentro del running, as\u00ed como diversos art\u00edculos en publicaciones especializadas en el tema.&nbsp;<\/em><\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\"><a href=\"https:\/\/maratonespr.com\/?p=2375\"><strong>Todo lo que necesitas saber para comenzar a correr<\/strong><\/a><\/h5>\n\n\n\n<p>___________________________________________<\/p>\n\n\n\n<script async=\"\" src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script>\n<!-- Large RectangleMPR -->\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:inline-block;width:336px;height:280px\" data-ad-client=\"ca-pub-7291549586162216\" data-ad-slot=\"5382894683\"><\/ins>\n<script>\n     (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Preguntas y respuestas Esta secci\u00f3n est\u00e1 dirigida a contestar las dudas comunes que puede tener un nuevo corredor. 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