{"id":938,"date":"2026-03-11T14:45:42","date_gmt":"2026-03-11T18:45:42","guid":{"rendered":"https:\/\/maratonespr.com\/?p=938"},"modified":"2026-03-11T14:54:13","modified_gmt":"2026-03-11T18:54:13","slug":"cinco-de-los-maratones-mas-extremos-del-mundo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/maratonespr.com\/?p=938","title":{"rendered":"Recomendaciones para comenzar a correr"},"content":{"rendered":"

A continuaci\u00f3n compartimos algunos consejos para quienes desean iniciarse en el mundo del running y nunca han corrido antes.<\/em><\/p>\n

Siempre es un buen momento para emprender un reto nuevo, algo que siempre haz pensado hacer. En la lista de muchas personas est\u00e1 matricularse en un gimnasio, comenzar a estudiar algo nuevo o hasta darse un viaje a un pa\u00eds lejano, pero para los que se propusieron empezar a correr aqu\u00ed le mencionamos algunos aspectos b\u00e1sicos que pueden ayudarle a enfrentar dicho proceso de la mejor manera.<\/p>\n

Tal vez al principio exista un poco de ansiedad de comenzar a correr, ya que tal deporte conlleva modificar un poco el estilo de vida y entrar a un mundo nuevo. Muchas veces las preguntas comunes que podr\u00eda tener una persona que se inicia en la din\u00e1mica de correr son:\u00a0\u00bfdebo comprarme unos tenis espec\u00edficos? \u00bfcu\u00e1nto debo correr al principio? \u00bfsiempre hay que estirar antes de hacer una ruta? \u00bfes mejor correr en la pista o en la calle?<\/strong> Luego de consultar a varios corredores experimentados y entrenadores de running contestamos tales preguntas y mencionamos los aspectos b\u00e1sicos que se debe conocer una persona antes de lanzarse a correr y no abandonar la rutina en la primera semana.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

1. COMPRARSE UNOS TENIS DE CORRER PUEDE AYUDAR<\/strong><\/p>\n

La verdad es que no es necesario que dejar tu sueldo en la tienda, pero s\u00ed es importante que comprarse un par de tenis espec\u00edficos para correr. Al preguntarles a algunos corredores profesionales estos se\u00f1alan que tener el tenis correcto para tu pie es un elemento que contribuye con el desempe\u00f1o.<\/strong> M\u00e1s all\u00e1 de adquirir el \u00faltimo modelo o el m\u00e1s caro lo importante es hacerse la prueba de pisada para ver cu\u00e1l es el tenis apropiado. Invertir en unos tenis y la ropa correcta para correr ayuda a sentirse motivado y contribuye con sentirse m\u00e1s c\u00f3modo. Tambi\u00e9n es meritorio se\u00f1alar que no todos los tenis son para correr, hay algunos dise\u00f1ados para jugar baloncesto, el fitness o f\u00fatbol, entre otros. Asimismo, dentro del deporte de correr existen tenis para el monte (trail running), entrenar en la pista o en la calle. En ese sentido, lo mejor es adquirir los que sean generales, para correr solamente (en el mundo del running<\/em> hay muchas disciplinas y tipos de pisadas que requieren variedad de tenis distintos, pero este tema lo tocaremos en un futuro).<\/p>\n

2. ALTERNAR CORRER Y ANDAR<\/strong><\/p>\n

En esas primeras semanas de iniciarte en el running<\/em> puedes comenzar solo caminando. Un plan de entrenamiento inicial puede ser el alternar correr y andar. Es decir, corre unos minutos y luego camina otros minutos, hazlo por 15 o 20 minutos varias veces a la semana. A medida pase el tiempo gradualmente ir\u00e1s progresando hasta llega al punto de correr sin tener que caminar.<\/strong> Esta etapa puede ser lenta, pero poco a poco ir\u00e1s cambiando tu estilo de vida y convirti\u00e9ndote en un runner<\/em>. Lo importante es mantener la consistencia y llevar tu propio plan de entrenamineto sin competir con nadie.<\/p>\n

3. NO HAY PRISA<\/strong><\/p>\n

Cada persona tiene capacidades atl\u00e9ticas distintas, por lo que en algunos caso puede tomar tiempo hasta que puedas correr una distancia larga si caminar. Algo que hay que saber es que convertirse en un corredor de larga distancia toma tiempo, es a largo plazo. <\/strong>Muchas veces esos corredores que se ven ganado en maratones llevan entrenado toda la vida.<\/p>\n

Los expertos recomiendan que comenzar a correr debe hacerse paso a paso, respetando cada parte del proceso. Quiz\u00e1s querer saltarse las etapas del running<\/em> podr\u00eda provocar lesiones serias como sobrecargas que nos har\u00edan parar por completo la actividad y llevarnos al abandono. En ocasiones se puede buscar la asistencia de un experto que te gu\u00ede en esta inicial.<\/p>\n

4. TRES D\u00cdAS A LA SEMANA<\/strong><\/p>\n

En esta primera etapa de inicio como corredor lo recomendable es tomar descansos para que el cuerpo se recupere. Despu\u00e9s de todo el descanso es tan importante como el entrenamiento. Seg\u00fan entrenadores se recomienda alternar un d\u00eda de correr con uno de descanso, por lo que salir tres d\u00edas por semana (a correr o caminar) en d\u00edas alternos puede ser bueno para comenzar. <\/strong>A medida la persona vaya entrando en condici\u00f3n f\u00edsica se puede ir aumentando las millas que se corren semanalmente.<\/p>\n

No hay que olvidar que cuando alguien comienza a correr su cuerpo todav\u00eda no est\u00e1 acostumbrado a la actividad f\u00edsica constante, por lo que hay que llevarlo por etapas.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

5. CALIENTA ANTES DE CORRER Y ESTIRA<\/strong><\/p>\n

Expertos se\u00f1alan que solamente son necesarios alrededor de siete minutos de estiramiento una vez finalizada la rutina de correr. Estirar despu\u00e9s de correr es el mejor momento, ya que es cuando los m\u00fasculos se encuentran calientes y son m\u00e1s f\u00e1ciles de estirar, a\u00f1aden conocedores del tema.<\/p>\n

Al realizar los estiramientos correctamente cada vez que se corre se puede eliminar la presi\u00f3n en los m\u00fasculos utilizado durante entrenamiento, lo que provoca una mayor circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en las \u00e1reas trabajadas. Ciertamente, estirar los m\u00fasculos debe convertirse en una parte de la rutina de ejercicio por la pertinencia que tiene en acelerar la recuperaci\u00f3n. No obstante, no se debe estirar con el cuerpo fr\u00edo.<\/p>\n

6. ALIM\u00c9NTATE BIEN<\/strong><\/p>\n

Finalmente, algo que no se pod\u00eda quedar fuera de este art\u00edculo es la alimentaci\u00f3n que debe llevar un corredor. Es importante dejar saber que una dieta sana es el complemento perfecto para las personas que corren, algo que lo ayudar\u00e1 a tener un mejor desempe\u00f1o.<\/strong> De hecho, aunque muchos se inician en este deporte como una manera de perder peso no necesariamente es lo que todos buscan. Lo que se va a comer depender\u00e1 de a qu\u00e9 hora se saldr\u00e1 a correr, si en la ma\u00f1ana o por la tarde. De salir a correr temprano es importante no hacerlo en ayuna, al hacerlo en la tarde al menos come algo dos horas antes. Tambi\u00e9n, en todo momento es necesario estar pendiente a la hidrataci\u00f3n antes y despu\u00e9s de correr.<\/p>\n

Para terminar, s\u00f3lo recalcamos empieza despacio y ve a tu propio ritmo, pero s\u00e9 constante. Adem\u00e1s, adapta el entrenamiento a tus necesidades y disfruta corriendo. Deja que tu imaginaci\u00f3n se manifieste mientras corres, ya que a\u00fan queda mucho por descubrir y cada d\u00eda aparece alguna nueva aventura.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ndo puedes decir que eres corredor? Pues despu\u00e9s que hagas tu primera corrida\u2026<\/p>\n

S\u00edguenos en nuestras redes sociales para mantenerte informado de todo lo que ocurre en el mundo de los corredores:<\/strong><\/p>\n

Facebook.com\/maratonespr<\/strong>
\nInstagram.com\/maratonespr<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A continuaci\u00f3n compartimos algunos consejos para quienes desean iniciarse en el mundo del running y nunca han corrido antes. Siempre es un buen momento para emprender un reto nuevo, algo […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8897,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[148],"class_list":["post-938","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-running","tag-running"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/maratonespr.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/938","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/maratonespr.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/maratonespr.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/maratonespr.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/maratonespr.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=938"}],"version-history":[{"count":33,"href":"https:\/\/maratonespr.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/938\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16239,"href":"https:\/\/maratonespr.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/938\/revisions\/16239"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/maratonespr.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/8897"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/maratonespr.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=938"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/maratonespr.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=938"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/maratonespr.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=938"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}