Qué comer antes de una carrera

A la hora de participar en una carrera no sólo el entrenamiento es importante, sino que la nutrición cobra mayor relevancia.

Una de las primeras áreas que hay que resaltar en cuanto a las comida y bebida es que nunca se debe experimentar durante una competición o carrera, lo mismo que sucede con la indumentaria y las tenis. Es decir, todo alimento, bebida, gel o barra energética que se consuma el día del evento debe haberse probado antes en el entrenamiento, esto para asegurarse que se tiene la tolerancia al mismo y que el cuerpo puede asimilarlo. Por eso, nunca lo hagas en una competición, ya que una comida mal digerida puede jugar una mala pasada durante la carrera.

En las carreras que tengan más de una hora de duración, la hidratación y consumo de hidratos de carbono tienen un papel fundamental para mantener el rendimiento. En lo que se refiere a la hidratación y reposición de minerales los expertos recomiendan en general tomar entre 125-200 miligramos de líquidos cada 15 o 20 minutos. Además, no son aconsejables las bebidas en la que el azúcar sea de frutas y jugos como el componente único o mayoritario. La absorción de dichos líquidos es más lenta y puede causar molestias gastrointestinales.

En el próximo evento recuerda tener presente la nutrición, algo tan importante como el entrenamiento.

[button link=”https://twitter.com/maratonespr” color=”primary” icon_before=”twitter”]Follow Me[/button]