Recomendaciones para comenzar a correr: algunos aspectos básicos que hay que saber

Diariamente cientos de personas de todas las edades salen a correr en las pistas o por las calles de su comunidad. Es innegable que dicha actividad está de moda en Puerto Rico.  También, cada vez más hay gente uniéndose a grupos para correr o motivándose a participar en una competencia de cinco kilómetros. Ciertamente, la mayoría de estas se inicia en el deporte sin conocer muchas de las destrezas técnicas que las ayudaría a tener un mejor desempeño mientras corren.

En vías de proveer algunos consejos prácticos para quienes desean iniciarse en esta actividad, se incluyen varias recomendaciones generales que pudieran contribuir con dar ese primer paso.  La información aquí provista, que surge de la experiencia de corredores, está dirigida a los que posiblemente aún no pueden mantener una carrera continua por más de 30 minutos, pero sí tienen muchas ganas por comenzar en el running. Es preciso señalar que lo importante empezar, ya que a medida pasa el tiempo las personas van descubriendo las técnicas que le dará esa experiencia para hacer su primera carrera 5k.

Una de las primeras preguntas que generalmente tiene una persona que comienza en el running es cuánto tiempo debe correr una persona que esté empezando.

En esta etapa no es necesario correr todos los días.  Es decir, las personas podrían comenzar a correr un día sí y un día no, eventualmente cuando el cuerpo se vaya adaptando se pudiera aumentar la frecuencia. Los expertos mencionan que lo más apropiado es empezar a un ritmo donde el corredor no se sofoque, al menos correr un mínimo de 5 ó 10 minutos para ir aumentando poco a poco. Se añade que a lo primero que se le debe prestar atención es al tiempo que se logre correr constantemente, sin pensar tanto en la velocidad.  Un tiempo razonable antes de preocuparse por la velocidad es lograr al menos 40 minutos constantes. Algunos recomiendan unirse a algún club de corredores en esta primera etapa para que algún experto le ayude con la postura, respiración y otros aspectos básicos.

Los aficionados a este deporte señalan que es una actividad muy sencilla de practicar y barata porque sólo se necesitan unas zapatillas.

Otra preocupación que muchas veces tienen los que se inician en running es qué equipo hace falta para correr. Los corredores parecen estar de acuerdo en que lo único que hace falta para esto es un par de zapatillas, aunque cabe destacar que no todas las tenis de correr son iguales.  Algunos expertos señalan que si hay que invertir en algo, que sea en un calzado adecuado, diseñado para el running. Según un corredor experimentado en ocasiones las personas que empiezan a correr acuden a una de estas tiendas deportivas de un centro comercial y compran la que mejor les luce sin considerar que una zapatilla adecuada debe contemplar el peso del que la usará, el terreno y la distancia que vayamos a hacer.  En este caso lo más apropiado es ir a una tienda especializada en corredores y asesorarse de cuál calzado el más que se ajusta a la persona.

Hay corredores que prefieren empezar su rutina con su música favorita, otros optan sólo pensar mientras hacen el deporte.

Finalmente, algo que no se podía quedar fuera de este artículo es la alimentación que debe llevar un corredor. Es importante dejar saber que una dieta sana es el complemento perfecto para las personas que corren, algo que lo ayudará a tener un mejor desempeño. De hecho, aunque muchos se inician en este deporte como una manera de perder peso no necesariamente es lo que todos buscan. Lo que se va a comer dependerá de a qué hora se saldrá a correr, si en la mañana o por la tarde. De salir a correr temprano es importante no hacerlo en ayuna, al hacerlo en la tarde al menos come algo dos horas antes. También, en todo momento es necesario estar pendiente a la hidratación antes y después de correr.

Para terminar, sólo recalcamos empieza despacio y ve a tu propio ritmo, pero sé constante. Además, adapta el entrenamiento a tus necesidades y disfruta corriendo. Deja que tu imaginación se manifieste mientras corres, ya que aún queda mucho por descubrir en el mundo pues cada día aparece alguna nueva aventura. ¡Nos vemos en la próxima carrera 5k!